勞雅麗(Jessica)
富嘉國際教育創辦人，專門提供產前產後護理培訓及嬰幼兒教育及服務。香港教育大學教育及商業管理碩士、教育榮譽學士（專業及職業教育）、英國St Clements University工商管理碩士、香港教育局檢定註冊教師、香港美容業總會考核事務委員會主席
冬季養生注意守則
今期會同大家分享一下，跟著冬季的 6個氣節的相關養生守則：
1 立冬（陽曆：11月7-8日）
代表著冬季的開始，且立冬之後，人體的消化吸收功能相對增強，適當進補不但能提高機體的抗病能力，還可以養精蓄銳，為來年春天乃至全年的健康打下基礎。這時起最忌熬夜，不僅傷肝，更傷腎氣。
2 小雪（陽曆：11月21-23日）
小雪期間，人體陽氣處於收藏狀態，陽氣宣發不通，容易使人情緒低落，故在沒有陽光的情況下，盡量使工作環境或家居充滿亮光，有助調節情緒，減輕或消除憂鬱感。適量的戶外活動、多聽節奏輕快的音樂亦有一定幫助。
3 大雪（陽曆：12月6-8日）
最適宜每天用溫熱水泡腳按摩，增加血液循環的能力，預防血栓形成，並用力揉搓按摩足心，可以解除疲勞，補腎強身，延緩衰老，防止感冒徵狀等多種問題的發生。
4 冬至（陽曆：12月21-23）
冬至是全年白晝最短、黑夜最長的一日，是最佳的進補時令，可適當食用羊肉、牛肉、海參、鮑魚等補益食品，但必須注意不宜過量，否則容易出現內熱或者腸胃積滯。且進補亦須視乎體質，以免適得其反。
5 小寒（陽曆：1月5-7日）
小寒期間最重要的就是防寒保暖，因氣溫驟降易引發心血管問題等身體不適，尤其要注意手腳及背部的保暖。如過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管，有心血管問題或中風過的人更應戴上帽子，以免頭部接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。
6 大寒（陽曆：1月19-21日）
全年最寒冷的時候，是冬天和春天的過渡時期，寒暖交接，人體最易受到細菌病毒的侵害，要額外注意日常起居衛生。飲食方面，建議應慢慢減少上火補品之攝取，由大補轉向溫補。不妨以具有溫補作用的新鮮菇類來取代肉類，除了能夠補充人體每日所需的蛋白質、氨基酸等多種營養素外，還可以補充豐富的纖維。
冬季養生食物
冬天食療養生要恰到好處，不可進補太多。主要建議攝取足量蛋白質，可提升免疫力，例如：羊肉、雞肉、牛肉、深海魚、蛋類、奶類，都是優質的蛋白質來源。蔬菜類建議如：紅蘿蔔、韭菜、香菜、洋蔥、紅豆、芝麻、核桃、桂圓、辣椒、蔥、薑、蒜，皆屬溫熱性食物，有助禦寒、防病。亦可進食多些「黑色食物」，一般含有豐富的微量元素及維他命，包括黑芝麻、黑米、黑棗、黑豆、黑木耳等也是補肺養腎的最佳選擇。
冬季精油選擇
今期介紹3款精油非常適合冬季針對養腎、保暖及驅寒所使用：
肉桂精油
(Cinnamon Oils/Cinnamomum Zeylanicum)
使用在身體功能方面，具備超強驅寒功能，於感冒時使用更佳，可補腎氣虛，促進血液循環，改善手腳冰冷，舒緩肌肉、關節腫脹及僵硬，是為冬季加溫不可少的精油首選。
使用方法：
大家都知道肉桂用作食療能有暖身的作用，其實將肉桂精油倒入水盆中足浴10-15分鐘，同樣可令全身溫暖，加速血液循環，非常適合冬季使用。
雪松精油
(Cedarwood Oils/Cedrus Atlantica)
最常用來調節腎氣，強化腎臟功能，調節體內水分，消除水腫和改善淋巴循環。頻尿但尿量少、畏寒、手腳冰冷等就是腎陽虛的症狀，須要補腎氣。與此同時，雪松精油亦具有緩解咳嗽及氣管敏感的功效。
使用方法：
冬天最容易出現傷風感冒，將 2滴雪松精油和基礎油混和後，塗抹到胸部和喉嚨上並揉搓1分鐘，可以緩解咳嗽症狀。如果有鼻塞時，也可以將混合油塗抹到上唇和鼻子之間以幫助順通呼吸。
天竺葵精油
(Geranium Oils/Pelargonium Graveolens)
屬於補充熱能的精油，能平衡水分也可以幫助滋養腎經。天竺葵精油具有收斂、降熱、抗發炎的功效，可補腎氣，使人放鬆，並具協助體內液體安定平衡的功能。在冬天沒有陽光的日子可特別使用，可令心靈上也有收斂平衡功效，能平復胡思亂想及心神不寧。
使用方法：
可混合天竺葵精油3滴、依蘭依蘭精油2滴及葡萄柚精油3滴，放於擴香儀內，有助安撫情緒，提振精神，且舒解壓力；亦可將天竺葵精油1滴、薰衣草精油2滴，混合基礎油10ml，用作舒眠按摩，對身心健康都有很好的幫助，讓睡眠品質更好。