香薰＋呼吸冥想法[專業知識][健康]
壓力好大？學習減壓方法—呼吸法＋香薰，找回身心平衡狀態。
周珍妮(Janey)
取得靈氣大師 (Reiki Master)、心理學等專業資格，為國際大腦皮紋分析導師、IIPDA國際智能與潛能發展協會香港區會長。精通水晶及各樣能量，於1997年師承著名臨床心理學家顧修全及孫天倫博士。同時是K Beauty Medical Group營運總監、國際營養師，以及國際香薰治療師，考獲逾十項國際美容及纖體文憑。企業家身份以外，亦曾擔任多個國際品牌的市場總監及眾多藝人的經理人
一呼一吸是很自然的事，但香港都市節奏急促，我們經常處於高壓的狀態之中，這使得我們的呼吸變得愈來愈不自然─可能變得急了，或者愈來愈淺；普遍來說，一些肥胖人士、或容易緊張的人士的呼吸會比較淺短，而若果你的呼吸是很淺短的話，則代表你的自律神經長期處於繃緊的狀態，那是一個高危的狀態，我們需要學會用深層次呼吸來達致身心的平衡狀態，幫助神經慢慢放鬆。
今期我將會和大家分享3種呼吸法，只要有恆心地每天做3至4次，這3種呼吸法除了能幫你調整呼吸之外，還可以釋放日積月累的壓力，放鬆我們的大腦。呼吸法的運作就好像在過濾一杯渾濁了的水一樣，清除了腦中的雜念後便會回復到清淨的狀態，以減低你的壓力。
呼吸法的運用
1 盒子呼吸法（Box Breathing）「444呼吸」
Goldman博士說，盒子呼吸又稱為四方呼吸，是一種可以調整身心的基本練習，非常適合腦中常常有很多雜念的人，幫助你放鬆頭腦、減輕壓力。
1 先吸氣，數4秒。
2 屏住呼吸數4秒。
3 然後呼氣數4秒。
4 可選：閉上眼睛，想像建造和分解一個方形盒子。
2 4-7-8呼吸
4-7-8呼吸法主要專注於呼吸的時間，幫助放鬆神經系統並緩解壓力。這個練習有點難記住，比較適合經驗豐富的深呼吸者，所以如果你是初學者，又記不住步驟，就不用強迫自己去嘗試。
1 坐在椅子上或舒適的位置。
2 先從嘴裡完全吐氣。
3 用鼻子吸氣4秒鐘。
4 屏住呼吸7秒鐘。
5 用嘴巴呼氣8秒鐘。
3 三角呼吸（Triangle Breathing）
如果太多的數字令你感到煩惱，那麼不超過三下的呼吸法就十分適合你。三角呼吸法是由紐約臨床心理學家、女性健康顧問 Chloe Carmichael 博士提出的，與盒子呼吸法類似，需要數算呼吸，並在腦海中想像出某種形狀。
1 以舒適的姿勢坐下。
2 用鼻子吸氣數3秒。
3 屏住呼吸數3秒。
4 用嘴巴呼氣數3秒。
5 可選：閉上眼睛，想像邊建構和分解一個三角形。
香薰的應用及功效
嗅覺是五感中唯一不經過視丘（Thalamus）而直接將刺激傳到大腦中的感覺傳遞連結。上述的3種呼吸方法，如果配合香薰，則可以更有效地減壓。使用香薰的方法有幾種，包括用香薰機，以及用塗抹身體用的精油。如果想整個房間也佈滿香氣，可以用混合了香薰的室內噴霧，噴到床上也可以。我每天也會使用薰衣草香薰加上呼吸法，可以減壓之餘也可以去除負能量，尤其是在工作期間小休時可以使用。當你使用正確的呼吸方法，再加上香薰油，其效果會相輔相成。以下是不同香薰的功效，大家可按需要和喜好選用。
薰衣草： 在我床頭上必備的是薰衣草精油，可以令人放鬆、減壓，舒緩緊張心情。每當失眠的時候放兩滴在衣袖裏，很快就能夠入睡。
柑桔： 心情不太好時，可以點柑桔味香薰，能解開鬱結。情緒很差的人，可以連續使用7天來整理心情，這是非常有效的。
香橙： 可以幫助身體消化，讓你能正面地面對工作新轉變、生活當中的難題。
茉莉花： 適合長期有負面情緒的人士，或者懷孕期當中有不舒適情況。
薄荷： 如果想增強記憶力的話，可以用薄荷味。不過不建議在睡覺時用，因為有提神醒腦的作用。
橙花： 適合經常情緒低落、心裡有鬱結的人士，因為它可以幫助你的細胞更新，清除你的負能量。推薦調製玫瑰、橙花、茉莉混合香薰。
迷迭香： 如果你的記性不好，可以用迷迭香來幫助調節呼吸及改善記憶。
檀香： 可以有效舒緩我們的神經，並且幫助我們進入更深層次的冥想狀態。
乳香： 用於默想和瑜珈，尤其當我們有新工作、新項目時，可以用乳香去幫助自己Refresh（恢復精力），讓自己有個好的新開始。
玫瑰： 除了可以增加自己的魅力之外，也可以幫你保持著最好的狀態，更可以去除你積累下來的負能量。
茶樹： 有幫助空氣殺菌和去除負能量的作用，它的味道未必很香，如果你不喜歡茶樹的味道，可以與橙味混合。
桉樹： 對肺部好，讓你呼吸通順，也可舒緩感冒，淨化空間和空氣。